最初からでは、エクササイズ内容や進行設定をすべて手動で管理できます。
「ワークアウト」タブを開きます。
画面右上、または下部中央の「＋」ボタンをタップします。
「新規プログラム」を選択し、「次へ」をタップします。
「最初から」を選択します。
お好みのプログラム名を入力し、アイコンとカラーを設定します。
設定後、プログラム編集画面が表示されます。
※エクササイズ未設定の日は自動的に休息日になります。エクササイズを追加するとトレーニング日として扱われます。
編集したいワークアウト日を選択します。
エクササイズ一覧右側の「エクササイズ追加」をタップします。
エクササイズデータベースが表示され、条件で検索・絞り込みが可能です（エクササイズ名・部位・トレーニングタイプ・使用器具 など）。
エクササイズを検索し、「＋」をタップして追加します。この操作中は、画面右上に追加予定のエクササイズがアイコン表示されます。
エクササイズを選択したら「完了」をタップして追加します。
※ここで追加したエクササイズは当該ワークアウトのみに適用されます。例：ワークアウトAには反映されますが、他ワークアウトには引き継がれません。別日に追加する場合は、新規日を作成するか複製してください。
エクササイズ追加後、各種設定を行います。
各エクササイズ下の設定ボックスをタップします。
セット数、レップ範囲、RIR、休憩時間を設定します。
セット番号をタップすると、セット種別を変更できます。
（ストレートセット／ドロップセット／マイオセット／オールアウトセット）
初期設定では7サイクルが設定されています。
画面上部の「日を追加＋」をタップします。
未設定のままにすると休息日として扱われます。エクササイズを追加するとトレーニング日になります。
プログラム全体にピリオダイゼーションを導入できます。サイクルごとに強度やトレーニング量を細かく調整できるようになります。
設定手順：
画面右上の設定アイコンをタップします。
ピリオダイゼーションをオンにします。
これで全サイクル分の編集が可能になります。
また、同じワークアウトの全エクササイズ、またはプログラム全体に同じ設定を適用することも可能です。
全ワークアウト日の設定完了後、「一覧に保存する」または「プログラムを実行」を選択します。
